家人的血压一直居高不下,到底怎么做能降血压?

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  18:29

  来源:熊苗营养师

我家的血压一直很高。我该怎么做才能降低血压?

今天,在我的微信中,有3个人给我留言:熊淼营养师,你好,请问,高血压患者怎么能控制血压?

健康和科学建议,以保持我们的家庭成员正常的血压和预防慢性疾病。

1.平衡饮食,限制总能量,逐渐控制体重在理想体重范围内;

首先,你需要控制你的体重。如果你是一个身高170厘米的人,那么你的标准体重是170-105=65公斤,即从你的身高cm减去105。结果,10%的上升和下降计算为正常重量。因此,你应该检查你的体重,看看是否有多余的。

2.适量的蛋白质;

人们每天所需的蛋白质可以通过这种方式计算出来。 1千克体重约1克,重量约为克蛋白质。没有蛋白质,就没有生命,蛋白质对身体非常重要。每天吃适量的优质蛋白质食物。戒掉那些不良的脂肪,蚝油和排骨习惯。每天吃1个鸡蛋,1个豆腐,一点瘦肉,或者一点鱼虾。

3.限制脂肪和胆固醇;

除了用于烹饪的植物油外,还有许多脂肪食品。食物和猪肉也有脂肪,还有很多小吃和坚果。因此,限制油的摄入量,少吃油腻,可冷拌沙拉可冷拌,煮沸即可煮,可蒸蒸。另外,猪脑,羊脑,动物内脏等不要吃,因为胆固醇很高。不适合高血压患者。

4.适量的碳水化合物;

然后来一大碗青椒和土豆,所以碳水化合物的量会吃得更多。有些人早上还有一碗粥,还有两个蛋糕。这些都是碳水化合物和缺乏蛋白质。

5.高膳食纤维;

每天多吃黑木耳,海带,芹菜,魔芋,西兰花,大白菜,红薯等富含膳食纤维的食物。促进肠道蠕动,加速肠道毒素排泄,使肠道健康,预防肠道癌症。

6.低钠;

当你把盐放入盘子里时,少加酱油。将酱油放在豆瓣酱或豆腐乳上。对于含盐量高的食物,钠含量也很高。高血压患者最害怕吃咸。有些人喜欢吃茶蛋和咸蛋。这些都没有尽可能多吃。因为盐太高,建议吃煮鸡蛋。

7.高钾;

在日常饮食中,有土豆,苹果和各种豆类成分,如豌豆,毛豆,豇豆,绿豆,红豆,蘑菇等,适合高血压患者。

8.高钙;

每天喝一杯纯牛奶,饭后喝一杯原味酸奶。在一堆蔬菜中吃一勺芝麻酱,吃富含钙的食物,如豆腐,海带和小菜籽。不喝牛奶的人可以换牛奶或吃豆制品。

9.足够的维生素;

每天吃一磅时令水果和一磅蔬菜,半斤是深色蔬菜,维生素补充剂。

10.饮食规则

我早上8点吃早餐,我很富有。中午12点吃午饭,吃饱80%,晚上6点吃晚餐,吃饱了70%。及时喝大量的水或绿豆汤,冬瓜海带汤等补充水分。

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